كيف تتعامل مع التوتر: 5 استراتيجيات مثبتة علميًا
يُعد التوتر استجابة طبيعية لضغوط الحياة، لكنه قد يؤثر سلبًا على صحتك إذا استمر لفترة طويلة. يمكن للتعامل الفعّال مع التوتر أن يساعدك في الشعور بالتحكم والهدوء. يوضح الدكتور حسين عمر، استشاري الطب النفسي في أبوظبي، خمس طرق علمية لإدارة التوتر بفعالية.
1. مارس التنفس العميق
تقنيات التنفس العميق تحفّز استجابة الاسترخاء وتقلل هرمونات التوتر. جرّب تقنية التنفس 4-7-8:
- استنشق الهواء لمدة 4 ثوانٍ
- احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ
- ازفر ببطء لمدة 8 ثوانٍ ممارسة هذه التقنية يوميًا يساعد في تحسين التركيز وتقليل القلق.
2. مارس النشاط البدني بانتظام
التمارين الرياضية تفرز الإندورفين الذي يحسن المزاج ويقلل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر). جرب: ✔ المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة ✔ اليوغا أو تمارين التمدد ✔ تمارين القوة واللياقة
3. احرص على النوم الجيد
قلة النوم تزيد التوتر وعدم الاستقرار العاطفي. لتحسين جودة نومك:
- التزم بمواعيد نوم منتظمة
- تجنب الشاشات قبل النوم
- اتبع روتينًا ليليًا يساعد على الاسترخاء
4. تواصل مع من تحب
الدعم الاجتماعي يقلل من آثار التوتر. التحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو معالج نفسي يمكن أن يخفف الضغط النفسي ويقدم حلولًا عملية.
5. اطلب المساعدة من مختص عند الحاجة
إذا أصبح التوتر زائدًا عن الحد، فقد يكون من المفيد استشارة طبيب نفسي متخصص. يمكن للعلاج النفسي والدعم الطبي أن يساعد في تطوير استراتيجيات صحية للتعامل مع التوتر.
استشارة استشاري الطب النفسي في أبوظبي
إذا كنت تعاني من التوتر المزمن، يمكن للدكتور حسين عمر، أحد أفضل الأطباء النفسيين في أبوظبي، مساعدتك في استعادة التوازن الذهني والاسترخاء.
🌐 الموقع الإلكتروني: drhusseinomar.com